5 советов по выживанию во время жары

От летней жары страдают многие люди. В особенно жаркие дни может доходить даже до летального исхода: не выдерживает сердце, почки, человек просто теряет сознание от перегрева и попадает под колёса автомобиля или ударяется головой об асфальт при падении. В общем, жара атакует, и с ней нужно бороться. А как бороться — расскажем в этой статье.

Это вид закалки — только не такой хардкорный, как обливание ледяной водой на морозе, а более щадящий. Суть её в том, чтобы попеременно включать то тёплую, то холодную воду, что для организма является стрессом. Полезным, само собой.

Но принимать контрастный душ нужно каждый день, иначе ты не почувствуешь эффекта. Если правильно подберёшь температуру и будешь постепенно увеличивать время обливания холодной водой — ты станешь устойчивее к повышенным или пониженным температурам. Суперменом тебе, конечно, не стать, но жару в 30 градусов будешь воспринимать легче, чем до контрастного душа.

Узнай больше, чем полезен холодный душ из нашей статьи Холодный душ сделает из тебя человека.

В жару организму не требуется такое же количество калорий, как в тёплую или холодную погоду. Лучше всего в такие дни отказаться от жирной пищи, мяса, копчёностей и жареных продуктов. Овощи, фрукты, морепродукты и другая пища, которая быстро переваривается, — вот рацион для жаркой погоды.

Что касается жидкости, то её нужно употреблять много. Но стоит обходиться водой, минералкой, соками и другими натуральными негазированными напитками с низким содержанием сахара. И, конечно же, в жару лучше исключить энергетики и алкоголь.

Нужно выпивать до полутора литров жидкости в день. Но учти, это относится к людям со здоровыми почками. Если у тебя с этим проблемы — проконсультируйся с врачом.

Как можно сделать жару ещё более нестерпимой? Одеться в одежду из синтетики. В таком случае даже крепкому выносливому парню обеспечен солнечный удар.

Лучше выбрать лёгкую одежду из натуральных тканей вроде хлопка и льна. Выбирай светлые оттенки и не забывай про кепку, шляпу — про что угодно, что закрывает голову. Так риск схватить солнечный удар снизится.

Также не забудь про солнечные очки, так как яркое солнце, отражаясь от зеркальных поверхностей, может резко ослепить тебя, дезориентировать или привести к долгосрочным проблемам со зрением.

У нас есть еще несколько советов о том, как одеваться летом, чтобы не было жарко.

Если термометр перевалил за 30 — забудь про активные физические нагрузки. И уж точно стоит исключить бег, так как он и без жары оказывает мощное влияние на сердечно-сосудистую систему, а вкупе с жарой, если переусердствовать, может привести к летальному исходу.

Никто не запрещает заниматься зарядкой, но только в прохладном месте. А вот плавание, наоборот, освежит, но только в закрытом бассейне, так как, пока ты будешь сидеть на пляже и просыхать после заплыва, можешь схватить солнечный удар.

Примерно с 12 до 16 часов дня солнце находится выше всего на небе и печёт на полную мощность. Именно в это время риск схватить солнечный удар увеличивается даже для здоровых молодых парней и девушек, не говоря уже о людях в возрасте.

По возможности не выходи на улицу в это время. Что касается обеда, то в жару лучше исключить походы на бизнес-ланч или за бургерами и отдать предпочтение лёгкой домашней пище. Так и на улицу не нужно будет выходить, и сэкономишь деньги.

И кстати, не спеши включать кондиционер, когда приходишь с жары. И вообще, не злоупотребляй кондиционером, если на улице не выше 30, и вполне можно обойтись естественным сквозняком из окна.

У кондиционеров есть на самом деле столько недостатков, что мы посветили этому целую статью, вот, почитай: 8 причин ненавидеть кондиционеры даже в жару.